SHARE :
Facebook Twitter Google+
  Tips Kebugaran
 

Program latihan


STraighT-arm PuLLdown

latihan ini membuat lengan bergerak mendekati 180 derajat ketika anda menarik beban.

  1. Berlutut atau duduk di high-pulley cable-crossover station, lengan di sisi luar tubuh, dan masing-masing telapak tangan menggenggam pegangan pulley.
  2. Tarik pegangan ke bawah, dengan arah sedikit di belakang pinggul. sehingga ketika tarikan dilakukan, tangan nyaris menyentuh pantat. kembali perlahan-lahan ke posisi semula.

SingLe-Leg, SingLe-arm PuLLdown

latihan ini membangun otot-otot lattissimus dorsi anda ketika menstabilkan otot-otot perut, pinggul, dan punggung bagian belakang.

  1. Genggam pegangan pulley di tangan. naikkan kaki kanan anda.
  2. Tarik siku anda ke arah tubuh anda, kemudian biarkan lengan lurus lagi, kembali ke posisi semula. lakukan 12 repetisi. kemudian ulangi untuk lengan kiri, dengan kaki kiri yang diangkat.


     Baca Juga

  KOMENTAR (0)


**) Untuk mengisi komentar, Anda diharuskan untuk login terlebih dahulu!


Belum Ada Komentar!

First
Halaman : |
Last